8-Wöchige MBSR Kurse
Der 8-Wochen Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) Kurs verbindet Körperwahrnehmungsübungen, mentales Training durch Meditation, sanfte Körperbewegungen und Erfahrungsaustausch in der Gruppe mit den neusten Erkenntnissen der modernen Stressforschung.
Seit 1979 wird MBSR zur Vorbeugung und therapiebegleitenden Bewältigung von Stress, Schmerzen und anderen psychophysischen Belastungen eingesetzt. MBSR wird mittlerweile auch in Schulen, Firmen und öffentlichen Einrichtungen als Burnout-Prophylaxe eingesetzt und um den Umgang mit Stress zu erleichtern. Darüber hinaus unterstützt MBSR die Entwicklung von sozialer Kompetenz sowie den konstruktiven Zugang mit Emotionen und Kommunikations- und Konfliktfähigkeit.
MBSR Kursinhalte und Themenschwerpunkte
Achtsamkeitsübungen wie Körperwahrnehmung (Body Scan), leichte und sanfte Yogaübungen, Sitzmeditation, Gehmeditation, Achtsamkeitsübungen für den Alltag.
Kurzvorträge, Reflexion und Austausch in der Gruppe über Stressauslöser und Stressreaktionen, Stresssymptome, Wahrnehmung und Beurteilung von Stress, Denk- und Reaktionsmuster in Zusammenhang mit Konditionierung und Bewertung, kreative und transformative Stressbewältigungsstrategien, Förderung der Resilienz, Entdeckung der persönlichen Freiheit im Gegenwärtig-Sein, Umgang mit schwierigen Gefühlen, achtsame Kommunikation und Selbstfürsorge.
Tägliches, selbstständiges Üben (45 Minuten 6x Woche) mithilfe der Kursunterlagen und Audioaufnahmen ist ein wesentlicher Teil des Achtsamkeitstrainings zu Hause.
8 wöchentliche Kurstermine von jeweils 2,5 Stunden und ein Tag der Achtsamkeit bzw. Tag der Stille (7 Stunden) zur Vertiefung der MBSR-Fähigkeiten innerhalb der Gruppe.
Das MBSR-Training wirkt auf den Gesamt-Gesundheitszustand
Die Wirksamkeit von MBSR ist mittlerweile gut erforscht. In zahlreichen klinischen Studien konnten positive Wirkungen der MBSR-Kurse bei der Behandlung von chronischen Schmerzzuständen, häufigen Infektionskrankheiten, Ängsten oder Panikattacken, Depressionen, Hauterkrankungen, Schlafstörungen, Kopfschmerzen und Migräne, Magenproblemen und dem Burnout-Syndrom nachgewiesen werden.
- Verbesserung der Lebensqualität
- Rückgang der Stress-Symptome und verbesserte Heilungschancen
- Besserer Umgang mit Stress und höhere Stresstoleranz
- Erhöhte Konzentrations- und Entspannungsfähigkeit
- Gestärktes Selbstvertrauen und Selbstakzeptanz
- Gesteigerte Vitalität und Lebensfreude
- Mehr Ruhe und Gelassenheit im Alltag
MBSR ersetzt keine psychotherapeutische oder medizinische Behandlung, kann aber eine sinnvolle Ergänzung sein.
Termine: Donnerstag vormittags (9.30-12h): 14.7, 21.7, 4.8, 11.8, 18.8, 25.8, 1.9, 8.9;
Tag der Achtsamkeit, So. 27. August (10h-16.00)
12. August - 30. September 2022 jeweils freitags von 9h30-12h
Termine: Freitag vormittags (9.30-12h): 12.8, 19.8, 26.8, 2.9, 9.9, 16.9, 23.9, 30.9;
Tag der Achtsamkeit, So. 18. September (10h-16.00)
2. November - 21. Dezember 2022 jeweils mittwochs von 18h-20h30
Termine: Mittwoch abends (18h-20h30): 2.11, 9.11, 16.11, 23.11, 30.11, 7.12, 14.12, 21.12;
Tag der Achtsamkeit, So. 11. Dezember (10h-16.00)
Kurskosten
€420 inkl. Kursmaterial, Audioaufnahmen, Mittagessen am Tag der Achtsamkeit und ein individuelles Nachgespräch nach BedarfKursort
Therapiezentrum Gumpendorf, Gumpendorfer Str. 131, 1060 WienKursleiterin
Mag. Jennifer Weidinger, zertifizierte MBSR-Lehrerin (Arbor Seminare / Center for Mindfulness (CFM))Kursanmeldung
jennifer.weidinger@resilientmindbody.at;Tel. 0699 12 55 75 55