Stressbewältigung durch Achtsamkeit (MBSR)

8-Wöchige MBSR Kurse

Der 8-Wochen Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) Kurs verbindet Körperwahrnehmungsübungen, mentales Training durch Meditation, sanfte Körperbewegungen und Erfahrungsaustausch in der Gruppe mit den neusten Erkenntnissen der modernen Stressforschung.

Seit 1979 wird MBSR zur Vorbeugung und therapiebegleitenden Bewältigung von Stress, Schmerzen und anderen psychophysischen Belastungen eingesetzt. MBSR wird mittlerweile auch in Schulen, Firmen und öffentlichen Einrichtungen als Burnout-Prophylaxe eingesetzt und um den Umgang mit Stress zu erleichtern. Darüber hinaus unterstützt MBSR die Entwicklung von sozialer Kompetenz sowie den konstruktiven Zugang mit Emotionen und Kommunikations- und Konfliktfähigkeit.

Achtsamkeitsübungen wie Körperwahrnehmung (Body Scan), leichte und sanfte Yogaübungen, Sitzmeditation, Gehmeditation, Achtsamkeitsübungen für den Alltag.

Kurzvorträge, Reflexion und Austausch in der Gruppe über Stressauslöser und Stressreaktionen, Stresssymptome, Wahrnehmung und Beurteilung von Stress, Denk- und Reaktionsmuster in Zusammenhang mit Konditionierung und Bewertung, kreative und transformative Stressbewältigungsstrategien, Förderung der Resilienz, Entdeckung der persönlichen Freiheit im Gegenwärtig-Sein, Umgang mit schwierigen Gefühlen, achtsame Kommunikation und Selbstfürsorge.

Tägliches, selbstständiges Üben (45 Minuten 6x Woche) mithilfe der Kursunterlagen und Audioaufnahmen ist ein wesentlicher Teil des Achtsamkeitstrainings zu Hause.

8 wöchentliche Kurstermine von jeweils 2,5 Stunden und ein Tag der Achtsamkeit bzw. Tag der Stille (7 Stunden) zur Vertiefung der MBSR-Fähigkeiten innerhalb der Gruppe.

Das MBSR-Training wirkt auf den Gesamt-Gesundheitszustand

Die Wirksamkeit von MBSR ist mittlerweile gut erforscht. In zahlreichen klinischen Studien konnten positive Wirkungen der MBSR-Kurse bei der Behandlung von chronischen Schmerzzuständen, häufigen Infektionskrankheiten, Ängsten oder Panikattacken, Depressionen, Hauterkrankungen, Schlafstörungen, Kopfschmerzen und Migräne, Magenproblemen und dem Burnout-Syndrom nachgewiesen werden.


- Verbesserung der Lebensqualität

- Rückgang der Stress-Symptome und verbesserte Heilungschancen

- Besserer Umgang mit Stress und höhere Stresstoleranz

- Erhöhte Konzentrations- und Entspannungsfähigkeit

- Gestärktes Selbstvertrauen und Selbstakzeptanz

- Gesteigerte Vitalität und Lebensfreude

- Mehr Ruhe und Gelassenheit im Alltag


MBSR ersetzt keine psychotherapeutisch oder medizinische Behandlung, kann aber eine sinnvolle Ergänzung sein.

MBSR Kurstermine

Kursangebot MBSR Flyer DEUTSCH MBSR Flyer ENGLISH




MBSR Information
deutsch/english


13 Dezember 2018 18.30-19.30
17 Januar 2019 18.30-19.30
21 Februar 2019 18.30-19.30
21 März 2019 18.30-19.30
11 April 2019 18.30-19.30
23 Mai 2019 18.30-19.30



FREE and OPEN to ALL!
4. Oktober - 29. November 2018 jeweils donnerstags von 9.30-12h
Termine: Donnerstag vormittags (9.30-12h): 4.10, 11.10, 18.10, 25.10, 8.11, 15.11, 22.11, 29.11;
Tag der Achtsamkeit, So. 25. November (10h-16.30)

29. November - 17. Jänner 2019 jeweils donnerstags von 18.30-21h
Termine: Donnerstag abends (18.30-21h): 29.11, 6.12, 13.12, 20.12, 27.12, 3.1, 10.1, 17.1;
Tag der Achtsamkeit, So. 13. Jänner (10h-16.30)

30. November - 18. Jänner 2019 jeweils freitags von 9.30-12h
Termine: Freitag vormittags (9.30-12h): 30.11, 7.12, 14.12, 21.12, 28.12, 4.1, 11.1, 18.1;
Tag der Achtsamkeit, So. 13. Jänner (10h-16.30)

9. Jänner - 6. März 2019 jeweils mittwochs von 9.30-12h
Termine: Mittwoch vormittags (9.30-12h): 9.1, 16.1, 23.1, 30.1, 13.2, 20.2, 27.2, 6.3;
Tag der Achtsamkeit, So. 24. Februar (10h-16.30)

14. Februar - 4. April 2019 jeweils donnerstags von 9.30-12h
Termine: Donnerstag vormittags (9.30-12h): 14.2, 21.2, 28.2, 7.3, 14.3, 21.3, 28.3, 4.4;
Tag der Achtsamkeit, So. 24. März (10h-16.30)

13. März - 1. Mai 2019 jeweils mittwochs von 9.30-12h
Termine: Mittwoch vormittags (9.30-12h): 13.3, 20.3, 27.3, 3.4, 10.4, 17.4, 24.4, 1.5;
Tag der Achtsamkeit, So. 28. April (10h-16.30)

11. April - 6. Juni 2019 jeweils donnerstags von 9.30-12h
Termine: Donnerstag vormittags (9.30-12h): 11.4, 18.4, 25.4, 2.5, 9.5, 16.5, 23.5, 6.6;
Tag der Achtsamkeit, So. 19. Mai (10h-16.30)

8. Mai - 26. Juni 2019 jeweils mittwochs von 9.30-12h
Termine: Mittwoch vormittags (9.30-12h): 8.5, 15.5, 22.5, 29.5, 5.6, 13.6 (Do), 19.6, 26.6;
Tag der Achtsamkeit, So. 16. Juni (10h-16.30)

MBSR IN ENGLISH: February 13 – April 3, 2019: Wednesday evenings
Dates: Wednesday evenings (6:30pm-9pm): Feb 13, Feb 20, Feb 27, Mar 6, Mar 13, Mar 20, Mar 27, Apr 3;
Day of Silence, Sun. March 24 (10am-4:30pm)

MBSR IN ENGLISH: May 8 – June 26, 2019: Wednesday evenings
Dates: Wednesday evenings (6:30pm-9pm): May 8, May 15, May 22, May 29, June 5, June 13 (Thurs), June 19, June 26;
Day of Silence, Sun. June 16 (10am-4:30pm)


NEU! 8-wöchige MBSR Auffrischungs- und Übungskurse (Kurskosten: €200 inkl. Kursmaterial, Audioaufnahmen und Mittagessen am Tag der Achtsamkeit):

19. Oktober - 21. Dezember jeweils Freitag nachmittags von 16.30 - 18h
Termine: 19.10, 9.11, 16.11, 23.11, 30.11, 7.12, 14.12, und 21.12; Tag der Achtsamkeit, Sa. 15. Dezember (10-16h30)


Übungstermine für Absolventinnen / Practice Sessions for Graduates:

Termine: Do, 21. Juni 9.30 - 11.00; Mi, 4. Juli 13h - 14.30; Mi, 18. Juli 13h - 14.30; Fr, 14. September 13h - 14.30; Fr. 28. September 13h - 14.30; Fr, 19. Oktober 13h - 14.30; Fr, 9. November 13h - 14.30; Fr, 23. November 13h - 14.30; Fr, 7. Dezember 13h - 14.30; Fr, 21. Dezember 13h - 14.30

Die Teilnahme ist kostenfrei. Spenden sind willkommen und für die Benützung der Räumlichkeiten erforderlich. Wir schlagen Euro 10,- pro Termin vor.

Vorheringe Anmeldung ist erforderlich: jennifer.weidinger@resilientmindbody.at;

Tel. 0699 12 55 75 55

Kurskosten

€350 inkl. Kursmaterial, Audioaufnahmen, Mittagessen am Tag der Achtsamkeit und ein individuelles Nachgespräch nach Bedarf

Kursort

1060 Wien, Windmühlgasse 14/4

Kursleiterin

Mag. Jennifer Weidinger, zertifizierte MBSR-Lehrerin (Arbor Seminare / Center for Mindfulness (CFM))

Kursanmeldung

jennifer.weidinger@resilientmindbody.at;

Tel. 0699 12 55 75 55